昨年より4kg減。割と安定してきたぞ〜

ご無沙汰しております。
実は先週までテニスもご無沙汰しておりました。
左足の中指が化膿して、倍に腫れ上がってしまい・・・
とてもテニスどころではなかったという。
やっと元に戻ってきたので、そろそろ全開でプレーできそうです。
指がなくならなくてよかった。。。

2週間ほとんど運動してなかった割には、体重は増えませんでしたよ！
食べる量は変わってないんですけど。
今の体重はちゃんと定着してきたっぽいですね。
去年から比べて4kgくらい落としてますけど、筋肉量は少し増えてます。
シングルスやってもラリー後にすぐ息が戻るし、持久力も上がってるような？
いや、自慢じゃないですよ笑

走るのはキライだから、まったくやりません。
ダッシュはやりますけど。
筋トレも飽きちゃうから、やったりやらなかったり。
一番続いてるのは、ストレッチとHIITかな。
HIIT（High-Intensity Interval Training）は、時間をかけずに追い込めるので、とても俺向き！

HIITは流行り物なのでご存知の方も多いと思いますが、20秒の運動と10秒の休憩を繰り返します。
普通は8回なのでトータル4分です。
重要なのは、最大心拍数の85～90％の強度を保ち続けること。
10秒休んだら回復するじゃないかって？
大丈夫、全然回復しないから笑
そういう意味では4分の前に少し準備運動を入れたほうがいいですね。
準備運動なしで始めると、効果半減です！

この辺りを踏まえて、実際のメニューはこんな感じ。
トータル10分くらい！

ほとんど下半身ばっかり・・というか、飛んでばっかりです。
上半身を入れるとすぐに心拍が落ちちゃうので、入れないことにしました。
その代わり、めちゃめちゃキツイよ〜〜
これを週2〜3回やってます。

でも、この2週間は足が痛くて出来なかったので・・・
体幹だけでもやろうかなーと思って、なんとなく探してたら発見したのがこれ↓

【たった20秒】実はプランクは寝たまますると腹筋に3倍効く

何ならワタシ、プランクは結構自信ありますよ？
普通にやると効くまで時間かかるし、ほんとに3倍効くならスバラシイじゃなーい。
ということで、早速やってみました。

これ、むっちゃくちゃ効きますよ！
3倍とかウソやん！
5倍くらい効くって！！！

アタクシ、ヒザつきバージョンでしかコンプリートできません・・
あれー、自信あったのになー笑
夏までに腹筋を割りたいアナタ！
まだ間に合いますよ！！

俺も割れたら海行こ笑