ここまで来るのに紆余曲折、現在の栄養補給方法はこんな感じ

最近は2h集中型でプレーすることが多いので、ベースはそこに合わせてます。
長時間やるときとか、試合のときには少し変えますけど、そこまで変わらないかな。
はっきりいって、若い頃のほうがうまくリカバリできてなかった。。。
ということは、少なくとも今のやり方は効果があるということかしら。
ま、昔はポカリしかなかったから、工夫のしようがなかったけども笑

では、

1. プレー前
2. プレー中
3. プレー後
4. 就寝時

に分けて説明していきます！

プレー前

2時間余裕があれば、しっかり食事します。
とはいえ、1時間前〜直前になってしまうこともあるので、その時は軽食になりますね。
だいたいこの辺り。

• ゼリー系のバランス栄養食
• おにぎり
• シュークリーム
• プリン

ゼリーは即攻元気が多いかな。
味はあまり好きじゃないけど・・・
ちなみに、おにぎりの具はテキトーですが「カルビ焼肉！」とかはさすがに選びませんよ！
重いからね！笑

それと1時間前〜直前にかけて500mlくらい水分を取ります。
基本的にはミネラルウォーター、もしくは炭酸水。
お気に入りはゲロルシュタイナーです。
季節を問わず、水分だけは確実に取っておきます。
プチウォーターローディングですね。
昔は飲んでませんでしたが、これはやっとくとかなり違うッス。

プレー中

2hならほとんど何も食べません。
真夏でも塩タブレットを1〜2個なめるくらい。
例外として、試合のときは予選が終わるとプリン食べます笑
プリンは完全栄養食！！（ホントか？）

飲み物はグリーンダカラが一番多くて、次がミネラルウォーターですね。
2hで500ml〜1.5lくらい。
1.5lは真夏の昼間。

• 500ml：グリーンダカラ or ミネラルウォーター
• 1l：グリーンダカラ ＆ ミネラルウォーター
• 1.5l：グリーンダカラ ＆ ミネラルウォーター ＆ アミノバリュー

みたいに組み合わせます。

グリーンダカラはアイソトニック飲料なので、栄養補給も兼ねてる感じ。
水分補給のスピードは遅い。
500ml程度しか飲まない季節は、プレー前の水分補給で足りることが多いので、アイソトニックだけで問題なし。
1l飲むようになってきたら少し水分補給も早めたいので、水と交互に飲みます。
そうするとハイポトニックになる！
1.5l飲むようなときは何もかも足りないので、ハイポトニックのアミノバリューをプラスすると。
アイソトニックとかハイポトニックの説明はこの辺を参照のこと。

グリーンダカラはどこでも手に入る（これ重要）し、結構安いので愛用してます。
ちなみに近くのウェルシアだと500ml/68円ですね笑

プレー後

すぐ何か食べます。
おにぎりかシュークリーム。
昔は、ここでアミノ酸とかプロテインを投入してました。
めちゃ追い込んだら必要な気もしますが、普段の練習では必要なさそうです。
「普段の練習」というのは、次の日も働ける程度の負荷のことね。
でも何か食べるのは超重要！
シュークリームはいいですよ〜笑

以前はこれでお終いだったんだけど、最近はこれから一工夫。

就寝時

これ、意外と盲点でしたね〜
普通の食事だけだと、回復には材料が足りないみたい。
失敗すると太る原因になりますが笑、疲れを取るためには就寝直前に栄養摂取が必要です！

ここで登場するのが切り札のこれだ！